کارشناسان بازاریابی چه می‌گویند؟ تبلیغات برای جلب بیماران تازه یا حفظ بیماران قدیمی
مطبتان را استاندارد کنید!
چیکار کنم خوابم کم بشه؟
گفته می‌شود انسان در شبانه روز نیاز به ۸ ساعت خواب دارد و هر چقدر که کمتر از ۸ ساعت بخوابد -به‌ویژه کمتر از ۶ ساعت- در بلندمدت ممکن است به بدن خود آسیب برساند و یا باعث پیری زودرس شود.
با توجه به اینکه اگر ما بخواهیم پیشرفت قابل توجهی داشته باشیم نیاز داریم زمانی را به کار اختصاص دهیم، زمانی را به مطالعه و توسعه مهارت‌های خود اختصاص دهیم و زمانی را به خانواده، اگر بخواهیم ۸ ساعت در روز بخوابیم ممکن است بطور کامل به همه‌ی کارهای خود نرسیم و سرعت پیشرفت ما کند شود.
با توجه به توضیحات فوق سؤال اینجاست که چطور می‌توانیم کمتر بخوابیم و در عین حال انرژی زیادی داشته باشیم و به بدنمان آسیبی نرسد؟
ابتدا به بررسی ۴ مرحله خواب می‌پردازیم:
- در این مرحله که اولین مرحله خواب است ذهن ما به حالت خلسه فرو می‌رود بدین معنی که ذهن ما وارد یک حس همراه با آرامش می‌شود که چیزی بین خواب و بیداری است. در این حالت حتی اتفاقات محیط بیرون را به طور مبهم متوجه می‌شویم. حتی اگر ۲ نفر در اتاق بغلی مشغول صحبت کردن باشند کمی از حرف‌های آنها در ذهن ما بماند.
- در مرحله دوم ما خواب هستیم ولی خواب ما بسیار سبک است.
- در مرحله سوم که به آن REM) Rapid Eye Movement) می‌گویند ما در حال خواب دیدن هستیم.
- در مرحله چهارم که به آن SWS) Slow Wave Sleep) می گویند فرکانس امواج مغزی ما به پایین‌ترین حد یعنی سطح Delta می‌رسند که به آن خواب عمیق می‌گویند و در این حالت ما به راحتی با صداهای محیطی از خواب بیدار نمی‌شویم.
خوابی که ما در طول شبانه‌روز به آن نیاز داریم خواب مرحله ۳ و مرحله ۴ می‌باشد. شخصی که به طور پیوسته ۸ ساعت در شبانه روز می‌خوابد معمولاً بیش از ۶۵ درصد خوابش خواب سبک یا خواب مرحله ۱ و مرحله ۲ است. یعنی در یک خواب پیوسته ۸ ساعته حدود ۵ ساعت از خواب ما تقریباً غیر مفید است.
ما هیچ وقت نمی‌توانیم این میزان غیر مفید از خواب را به صفر برسانیم اما روشهایی وجود دارد که می‌توانیم میزان آن را از ۵ ساعت به ۲ یا ۱ ساعت برسانیم. بنابراین با ۴ یا ۵ ساعت خواب در روز نیاز بدن ما تامین می‌شود.
خواب Polyphasic :
خواب polyphasic به این معناست که ما به جای اینکه یکبار و بطور پیوسته در روز بخوابیم (mono phasic)، چند مرتبه در روز بخوابیم. این کار باعث می‌شود درصد خواب سبک ما (خواب مرحله ۱ و ۲) کمتر شود.
در این روش بازه‌های زمانی خواب ما بسیار مهم است و بهتر است یکی از ۳ بازه زمانی زیر باشد.
- بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه (همان چرت زدن روزانه است)
- یک ساعت و نیم (در صورتی که در شب ۳.۵ ساعت خوابیده‌اید بهتر است طی روز یک خواب ۱.۵ ساعته و یا ۲ چرت نیم ساعته با فاصله از هم در روز داشته باشید)
- 3.5 ساعت الی ۵ ساعت (همان خواب اصلی است که بهتر است طی شب انجام شود)
تنها با تغییر حالت خواب خود از یک خواب پیوسته (Mono Phasic) به یک خواب چند قسمتی (Poly Phasic) نیاز شما به خواب کمتر تاًمین نمی‌شود.
اگر نکات زیر را رعایت نکنید ممکن است طی روز به شدت احساس خستگی و خواب آلودگی کنید.
نکات زیر کمک می‌کند که اگر ساعات خواب شما کم است و به صورت Polyphasic می‌خوابید درصد خواب سبک و پِرتی خواب شما کم شود و خواب شما بیشتر خواب مرحله ۳ (مرحله‌ای که در آن رویا می‌بینید) وخواب مرحله ۴ (خواب عمیق) باشد.
در ادامه مقاله با من همراه باشید:
اگر کم خوابیدن برای شما مهم است و می پرسید که چیکار کنم که کمتر بخوابم! نشان دهنده این است که انسان هدفمندی هستید.
حتما کارهای بسیار مهمی برای انجام دادن دارید اما فرصت کافی ندارید.
یکی از تله‌هایی که افراد مصمم و هدفمند درگیر آن می‌شوند این است که ممکن است از همان ابتدا استراتژی و مسیر درستی را برای زندگی خود انتخاب نکرده باشند.
اگر استراتژی شما درست نباشد حتی اگر کمتر بخوابید و بیشتر تلاش کنید، باز هم به موفقیت نمی‌رسید…
کتاب رستاخیز برند شخصی به شما کمک می‌کند مسیر زندگی خود را به درستی انتخاب کنید تا زندگی‌تان سرشار از تلاش‌های بیهوده و بی‌خوابی‌های بدون نتیجه نباشد.
قیمت نسخه صوتی کتاب ۵۰ هزارتومان و قیمت نسخه الکترونیکی آن ۵۰ هزار تومان است اما
شما می‌توانید از طریق لینک زیر مجموع نسخه PDF و نسخه صوتی این کتاب را با تخفیف تهیه کنید و به جای صدهزارتومان هشتاد هزارتومان پرداخت کنید.
سرمایه‌گذاری برای این خرید با تخفیف فقط هشتاد هزار تومان است و کمتر از هزینه خرید یک ساندویچ معمولی است اما می‌تواند مشاوره‌هایی را به شما بدهد تا به خوبی، مسیر درست زندگی خود را انتخاب کنید:
فایل‌ها جهت استفاده آسان‌تر شما به ایمیلی که در هنگام خرید ثبت میکنید نیز ارسال خواهد شد.
نسخه صوتی و الکترونیکی این کتاب را با تخفیف سفارش می دهم
همچنین می‌توانید این کتاب را از طریق وب‌سایت‌های کتابراه و نوار تهیه نمایید.
چگونه نخوابیم؟ چگونه 4 ساعت بخوابیم و سرحال باشیم؟ باید این نکات را رعایت کنید تا خواب شما کیفیت بهتری داشته باشد:
- هرچه ساعات خواب شما منظم‌تر باشد، بهتر می‌خوابید.
متعهد شوید که هر شب در یک ساعت خاص بخوابید. مثلاً ساعت ۱۱. اگر یک شب ۱۱ بخوابید، یک شب ۱۲ و یک شب ۲ نیمه شب، درصد خواب مفید شما به شدت کم می‌شود. حتی برای چرت‌های روزانه هم یک ساعت معین داشته باشید. مثلاً ساعت ۳ عصر.
- به هیچ وجه در رختخواب خود مطالعه نکنید و یا موبایلتان را چک نکنید.
وقتی شما در رختخواب خود مطالعه کنید ذهن شما شرطی می‌شود که تا به محل خواب خود روید هوشیار شود. هرچقدر که موقع خواب ذهن شما هوشیارتر باشد دیرتر به خواب می‌روید و اگر هم به خواب روید از مرحله ۱ و ۲ خواب دیرتر وارد مرحله ۳ و ۴ می‌شوید.
- بعد از غروب آفتاب در منزل بهتر است از نورپردازی زرد و یا قرمز استفاده کنید.
نور سفید، سبز و آبی به مغز فرمان می‌دهند که روز است و مغز را در حالت حداکثر هوشیاری قرار می دهند. حداقل اگر این کار را نمی‌کنید در اتاق خواب‌تان بهتر است از نورپردازی قرمز استفاده کنید. بهتر است نیم ساعت قبل از خواب خودتان را از نور سفید، آبی و سبز دور کنید تا مغز شما برای خواب آماده شود.
چه بخوریم تا کمتر بخوابیم؟
- هرچه میزان قند خون شما قبل از خواب کمتر باشد خواب بهتری خواهید داشت.
بنابراین بهتر است قبل از خواب غذاهایی که کربوهیدرات ساده دارند مانند برنج سفید، نان سفید، سیب زمینی، شیرینی و دسر را کم کنیم.
- حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شب غذا نخورید.
بهتر است شام خود را زودتر بخورید تا بلافاصله بعد از خوردن غذا به رختخواب نروید.
- شبها چای و قهوه و نوشیدنی‌های کافین‌دار نخورید.
- قبل از خواب نوشیدنی‌های الکلی نخورید.
- هیچ وقت در طول شبانه روز بیشتر از ۵.۵ ساعت پیوسته نخوابید.
- شبها غذای پخته شده نخورید.
بدن انسان برای هضم غذای پخته ۲ برابر غذای پخته نشده زمان نیاز دارد. بهتر است شبها انواع سالاد به همراه نان سبوس‌دار و سبزیجات میل نمایید.
- برای اینکه پس از بیدار شدن به سطح هوشیاری بسیار خوبی برسید حداکثر تا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن چیزی بخورید.
- هنگام ورود به رختخواب ذهن خود را آرام کنید و بجای فکر کردن به اتفاقات روزمره به خود بگویید که در این لحظه هیچ چیز برایتان مهم نیست و فقط دوست دارید آرام بخوابید و هر موضوعی که به ذهنتان آمد فکر کردن به آن را به زمان بیداری شدن خود موکول کنید.
برخی از مطالب فوق خلاصه برداری از وب‌سایت www.polyphasicsociety.com بوده است که امیدواریم مورد توجه شما عزیزان قرار گرفته باشد. برای مطالعه تکنیک‌های کامل‌تر در زمینه نحوه خوابیدن به شیوه polyphasic می‌توانید به وب‌سایت فوق مراجعه نمایید.
91 Comments
سلام علیکم
خیلی ممنون اطلاعات زیبایی بود.
اما از صحت و سقم این مطالب از کجا باید مطلع بشیم که با قلبی پر از اطمینان انجام بدیم؟(بابت ادرس سایتی هم که گذاشته اید لطف کردید اما خودتون بفرمائید این فرمایشات مستدل هست یا نه!؟ )
سلام
در مورد قسمت پایانی مقاله که در مورد ایجاد عادت هایی قبل از خوابیدن است می توانید با اطمینان خاطر اجرا کنید چرا که فقط با چند روز اجرای این توصیه ها تاثیر قابل توجه آن را در کیفیت خواب تان می بینید.
در مورد کاهش خواب شبانه به 3.5 الی 5.5 ساعت برخی منابع اعتقاد دارند که ساختار جسمی هر فرد با دیگری متفاوت است. بنابراین ممکن است سلامتی برخی افراد با کاهش مجموع خواب طی 24 ساعت به کمتر از 7 ساعت به خطر بیافتد.
نکته بسیار مهمی که نیاز است هر فردی رعایت کند این است که قبل از اینکه ساعات خواب خودش را کاهش دهد تا از این طریق بهره وری خود را در زندگی افزایش دهد، بهتر است ابتدا زمان هایی را که در روز به بطالت می گذراند را کاهش دهد.
برخی افراد جهت مطالعه بیشتر، خواب خود را به 5 ساعت در شبانه روز می رسانند درحالیکه 3 ساعت در روز را به پرسه زدن بی هدف در اینستاگرام می گذرانند. طبیعتاً اگر این افراد بجای کم کردن ساعت خواب خود، ابتدا زمان هایی که در روز به بطالت می گذرانند را کاهش دهند نتیجه بسیار بهتری می گیرند.
خیلی بسیار ممنونم که راهنمایی می کنید،
و ان قسمت مقاله بسیار مفید بوده فعلا و ان شاء الله تعالی استفاده خواهم کرد.
اما شما اگر در نظر داشته باشید ( خدای رحمان رو شکر ) که بنده اصلا هیچ فضای مجازی ندارم به مهمترین علت که شما هم خاطر نشان کردید ،
لذا بنده فقط کمی برای تامل فرمایشاتتون نگران هستم ، و به جای غنی و فنی هم دسترسی ندارم که سلامت دل و جسمم را به ان اعتماد کنم و برای دانش پژوهی بیشتر وقت بذارم.
در تکملة :
گاهی میشنویم که خوردن بعضی از مواد خوراکی اصیل و طبیعی نه مثل : قهوه و …. اینها ، موجب ان می شود که انسان شاداب تر و سر زنده تر تا حدی که مثلا در روز به مدت 18 ساعت کار علمی کند ، ایا این مطالب درست هست یا نه ؟! ، اگر درست هست که تعدادی رو مرقوم بفرمائید ، و اگر نه » که شما بااین اطلاعات کلی و مجملی که خدمتتون عرض کردم یک راهنمایی عمیق و فنی و مستدل به بنده ارائه بدید (البته اگر مایه زحمت نمیشه) تا بشود که به این میانراه که روزی 18 ساعت کار علمی برسیم و بسیار برای شما ارزوی موفقیت کنیم.
بسیار متشکرم
در زمینه مواد خوراکی اگر با یک متخصص تغذیه صحبت شود قطعاً نتایج بهتری دارد.
اما یک نوع رژیم غذایی هست که من به تجربه دیده ام تاثیر بسیار زیادی در افزایش سطح انرژی بدن و شادابی بیشتر دارد و کمک می کند بتوانیم با کیفیت بیشتری کارهای روزانه خود را انجام دهیم.
سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید اما حجم آن را کم کنید. مثلا بین صبحانه و نهار یک وعده کامل میوه بخورید. ناهار و شام کم بخورید و عصرانه یک وعده غذایی سبک بخورید.
به هیچ وجه مواد غذایی داخل قوطی و یا نیم پز را نخورید مثل تن ماهی، کنسرو لوبیا، الویه بسته بندی، سوسیس و کالباس و غیره
خوراکی هایی که معمولاً تراریخته هستند و حاوی نمک و روغن هستند مثل چیپس و پفک و پف فیل نخورید.
مصرف شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. مصرف شکر باعث پیری زودرس می شود و چون سریع جذب بدن می شود تعادل ذهن را مختل می کند. نوشابه و دلستر و چایی شیرین و غیره نخورید بجای آن از مواد غذایی که گلاسمیک ایندکس پایینی دارند مثل توت خشک، خرما پیارم، انجیر، کشمش و غیره مصرف کنید.
می توانید عبارت گلایسمیک ایندکس را در گوگل بزنید و لیست مواد غذایی که قند آنها سریع جذب نمی شود را پیدا کنید و به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
سلامت و پیروز باشید
سلام خسته نباشید
مطالب مفیدی بود ولی من مشکل های بزرگتر دارم
معمولا شب ها خیلی خیلی دیر میخوابم و ظهر از خواب بلند میشم تقریبا نصف روز خوابم قبل از خواب تمام اتفاقات تلخ گذشته به مغزم سرازیر میشه اگه هم کمی تلاش کنم افکار منفی رو از خودم دور کنم کمی بعد میخوابم خواب های آشفته و بی ربط به هم میبینم شبایی که یکم زودتر میخوابم طی خواب چند بار بیدار میشم بیدلیل و به اتفاقات تلخ فکر میکنم
ممنون میشم اگ در این زمینه کمکم کنید و بهم بگید چطور بخوابم که ذهنم اروم شه و اینکه خوابم و کمتر کنم تا بیشتر فرصت انجام کارهام رو داشته باشم
سلام
وقت شما بخیر
چیزی که به شما کمک می کند این است که یک وظیفه را برای خود مشخص کنید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و از انجام دادن آن لذت ببرید.
این وظیفه می تواند انجام یک کار ساده باشد.
ما با فکر کردن به اتفاقات تلخ گذشته نمی توانیم مصائب بوجود آمده را حل کنیم بلکه تنها آنها را بزرگ تر می کنیم. اما اگر خودمان را مشغول انجام کاری کنیم، هم به هنگام خواب خسته تر هستیم و هم طی مدت زمان انجام آن کار با غرق شدن و لذت بردن از آن کار تمرین می کنیم برای دقایقی به اتفاقات بد زندگی فکر نکنیم.
لطفا کاری که انجام می دهید یک کار فیزیکی باشد که نتیجه ای را نیز در بر دارد. مثلاً کتاب خواندن و تلویزیون نگاه کردن و مشغول موبایل شدن مشکل شما را برطرف نمی کند. اما کاری مثل نقاشی کشیدن، گلدوزی کردن و کارهایی از این شکل بسیار تاثیر گذار است.
البته من از علایق شما مطلع نیستم. اما صرفاً مثالی زدم تا منظورم را از انجام یک کار فیزیکی که در پایان نتیجه ای به همراه خود دارد را متوجه شوید.
موفق و سلامت باشید
سلام وقتتون بخیر . یه سوالی داشتم من دانش اموز هستم و حداکثر 4 ساعت وقت خواب در شب دارم اما طول روز خسته و خوب الودم. بنظرتون مشکل از تغذیه یا کمبود های بدنمه یا اگر این روشهایی که گفته شده اجرا کنم نتیجه میده؟
سلام
وقت شما بخیر
برای کسی که فقط فرصت 4 ساعت خواب در شبانه روز را دارد، هم باید تمامی این نکات رعایت شود و هم باید تغذیه مناسبی داشته باشد. مخصوصا از وعده های غذای سنگین پرهیز کنید و طی روز حداقل یک چرت کوتاه بزنید.
البته میزان نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است و برخی افراد حتی با تغذیه مناسب و رعایت نکات این مقاله نمی توانند کمتر از 6 ساعت در روز بخوابند. اگر شما نیز دیدید با رعایت تمامی نکات باز هم فشار زیادی به جسم و ذهن شما می آید بهتر است میزان خواب خود را حداقل به 6 ساعت برسانید تا آسیب جدی به بدن شما وارد نشود.
سلام ممنون واقعا خیلی دنبال این مطلب میگشتم
من از تمام روزم برای درس خواندن استفاده میکنم اما متاسفانه چون دیر شروع کردم برای کنکور وقت کم میارم.
میخاستم بپرسم اگر من دوماه همانطور که اشاره شد شب ها 3.5 ساعت و روزها 1 الی 1.5 ساعت بخابم(در مجموع 4.5 الی 5 ساعت خواب) ایا مشکلی برای تمرکز من پیش می اید و سطح یادگیری ام پایین می اید؟؟؟؟ می ترسم که تمرکزم مختل شود و خوب یاد نگیرم.
ممنون میشم جواب بدین خیلی درگیر این سوالم.
سپاس
سلام بهتر است که خواب شب را از همان ابتدا به 3.5 ساعت کاهش ندهید. می توانید از 4.5 ساعت شروع کنید و اگر با مشکل شدیدی مواجه نشدید به مرور به 3.5 ساعت کاهش دهید.
همه انسانها توانایی کم خوابیدن ندارند و حتی با شرایط ذکر شده در مقاله هم برخی افراد نمی توانند خواب خود را کاهش دهند. بنابراین خودتان پس از رعایت کردن همه شرایط لازم باید بررسی کنید که آیا بدن شما می تواند این وضع را تحمل کند یا نه!
اگر این وضعیت برایتان قابل تحمل نبود آن را متوقف کنید چون ممکن است به سلامتی شما آسیب برسد.
سلام من یه دانش آموزم ،می خواستم خواب خودمو کم کنم ،من صبح زود بیدار می شوم ولی بعد از مدت کوتاهی خسته می شوم و می خوابم ،میشه کمک کنید این مشکل رفع بشه ؛
بهترین روش این است که از خواب کوتاه بیست دقیقه ای استفاده کنید. یعنی هر وقت احساس خستگی کردید 20 دقیقه بخوابید. البته توجه داشته باشید که شما در این بیست دقیقه به خواب عمیق نخواهید رفت بلکه صرفا ذهن شما به حالت خلسه یا خواب سبک می رود.
در خواب بیست دقیقه ای، بلافاصله پس از خواب شاید احساس نکنید که خستگی ذهنی شما برطرف شده اما پس از نیم ساعت از بیداری، حس خوبی را از نظر ذهنی پیدا می کنید.
خواب بیست دقیقه ای را می توانید 3 تا 4 بار در روز داشته باشید. اما اگر با خواب بیست دقیقه ای هم پس از چند روز دیدید که مشکل شما برطرف نشده احتمالا شما از نظر جسمی و ژنتیکی توانایی کم خوابیدن را ندارید و بهتر است ساعات خواب خود را افزایش دهید تا به سلامتی شما آسیبی وارد نشود.
خیلی عالی ممنون ازتون من تو دوسال قبل خیلی در این مورد جستجو کردم اما به فارسی مطلب مفیدی پیدا نکردم ممنون از شما
سلام من خیلی به خواب وخوابیدن علاقه ای ندارم و میدونمم اشتباست ولی وقتی بدنم نیاز داره میخوابم در غیر اینصورت بیداری رو ترجیح میدم به خوابیدن
ولی باید این نکاتیکه گفتین رو رعایت کنم چون من سلامتیم برام خیلی مهمه
ممنون از انتشار این پست.
ممنون خیلی مفید بود.
با خوندن این میشه گفت مطلب ساده ایه ولی واقغا رعایت کردن همه این نکات خیلی سخته حداقل برای بنده اینجوریه
جون بسیار برنامه خواب نامنظمی دارم
سلام ، من ساعت 10 شب به رختخواب میرم و 5 صبح بیدار میشم و در طول روز دیگه نمی‌خوابم ، به نظر شما این خواب برای من زیاده یا کم ؟ چون نمیتونم در طول روز بخوابم و باید حتما 5 بیدار باشم .. البته در طول روز از نسکافه و نوشیدنی های انرژی زا هم استفاده میکنم اما به صورت متعادل و اینکه بهترین زمان برای مصرف نسکافه و نوشیدنی انرژی زا در طول روز چه بازه های زمانی است؟
سلام
بهترین بازه رمانی برای خوابیدن، از ساعت 10 شب تا 6 صبح است. چون خواب شما در این بازه قرار دارد عالی هست.
7 ساعت خواب کاملا نرمال است و اگرشرایط زندگی و کاری شما طوری نیست که مجبور باشید کمتر بخوابید، بهتر است همین عادت را ادامه دهید.
بهترین حالات این است که نوشیدن نسکافه و نوشابه های انرژی زا را به طورکلی قطع کنید و به هنگام خستگی ذهنی، ریلکسیشن و مدیتیشن یا مراقبه کنید. با کافئین مغز شما بلافاصله هوشیار می شود اما با مدیتیشن، نیم ساعت پس از پایان مدیتیشن انرژی خوبی به ذهن شما بر می گردد که طبیعی تر است.
اگر نمی توانید عادت خوردن نسکافه و نوشابه انرژی زا را قطع کنید حداقل تلاش کنید که پس از ساعت 6 عصر مصرف نکنید. چرا که در بلند مدت دچار اختلالات خواب خواهید شد.
وقت تون بخیر
ممنون بابت مقاله خوبتون
راستش من روند منظم خواب ندارم .ولی معمولا ساعت 12 میخوابم و با توجه به برنامه فردا اون روز ؛ گاهی تا 5-6 گاهی تا 8-9 صبح میخوابم ، ولی اگه بخوام ساعت خواب 12 تا 4/30 را برای خودم فیکس کنم و در روز هم یه چرت 20 دقیقه ای داشته باشد . برای ایجاد این عادت اگه یک دفعه ای عمل کنم ، درسته؟
یعنی سعی کنم 12 به رختخواب برم و 4/30 بیدار بشم. با توجه به اینکه در طول روز هم با مسائل مختف کاری و تحصیلی رو به رو ام .
پیشاپیش از پاسخگویی شما سپاس گذارم
سلام
هر تغییر ناگهانی‌ای برای بدن مضر هست.
ابتدا ساعات بیداری خود را منظم کنید. مثلا هر روز ساعت 6 صبح بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل.
اگر دیدید 6 ساعت خواب برای شما کم است، بجای اینکه صبح بیشتر بخوابید، یک چرت 20 دقیقه ای در روز داشته باشید.
سپس می توانید آرام آرام ساعت بیداری خود را از ساعت 6 صبح به ساعت 5 صبح نزدیک کنید.
نکته مهم این است که بسیاری از افراد بجای اینکه ساعات روز خود را مفیدتر کنند، از ساعات خواب خود کم می کنند. مراقب باشید شما در این دام نیافتید. کسی نیاز دارد ساعات خواب خود را کم کند که از ساعات بیداری خود یهترین استفاده را می کند. در غیر این صورت بهتر است خواب شبانه شما کمتر از 6 ساعت نشود.
سلام وقت بخیر
من هرساعتی میخوابم بازم ۷صبح بیدار میشم چ ۱۱ بخوابم چ۱۲ بازم۷بیدار میشم نمیدونم چیکارکنم که ۵ساعت در طول روز بخوابم حداقل باید۷ ساعت بخوابم تا خوابم کامل بشه ولی میخوام۵ساعت کلا بخوابم ☹️
سلام
همه افراد مثل هم نیستند. برخی افراد توانایی کم خوابیدن ندارند و اگر با فشار بیش از حد به خودشان این کار را انجام دهند سلامتی شان به خطر می افتد.
2 بخواب 😂
سلام، وقتتون بخیر. ببخشید من وجه را واریز کردم ولی پی دی اف کتاب برام ارسال نشده
سلام. سفارش شما از طریق تلگرام برایتان ارسال شد.
سلام من یک دانش اموز هستم ساعت خوابم بسیار زیاده چطور ساعت خوابم رو کاهش بدم شب حدود یک میخوابم صب ۱۰ تا ۱۱ بیدار میشم باز هم در طول روز احساس خستگی داریم چطوری برنامه خوابم رو تنظیم کنم
به نظر من اگر بیش از 8 ساعت می خوابید و همچنان در طول روز احساس خستگی می کنید بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید و این موضوع را با ایشان در میان بگذارید.
سلام من امسال کنکوردارم وراستش ازالان می خوام شروع کنم بخونم وچون عقبم وازیه طرف برنامم یکم فشردس وکلاس و..هم دارم راستش یکم وقت کم میارم
می خواستم ۴.۳۰شب و۳۰روزبخوابم ،راستش بااین ساعت خواب فک نمیکنم ازنظر سطح سرحالی و انرژی درطول روزمشکلی داشته باشم ولی چون ازچن تارتبه های برتربگپرسیدم ونظرهمه این بوده ساعت خواب نبایدکمتزاز۶باشه می خوام بدونم واقعن بااون ساعت خوابی که خودم درنظرگرفتم درطول روزتمرکزم کم میشه؟چون نظررتبه های برترروشنیدم احساس میکنم اگه هم مشکلی نداشته باشم ازنظرانرژی وتمرکزم..خود به خودبهم القامیشه که کاری که انجام میدم درست نیس واین ناخودآگاه روم اثرمیذاره
سوال دیگه اینکه اگه یک ماه این سیستم روپیاده کنم تا بدونم این سیستم رو بدنم جواب میده یانه مثلن مشکل
تمرکزروازکجابایدمتوجه بشم که تمرکزم کم شده چون در
حالت عادیم آدم یه وقتایی تمرکزنداره واون موقع من ازکجابایدبفهمم که این عدم تمرکزه به خاطر ساعت خوابم بوده یانه؟؟
سلام
فیزیک بدنی هر شخص با شخص دیگر متفاوت است. برخی از افراد با 4 ساعت خواب در طی روز، سرحال هستند اما برخی افراد حتی با 6 ساعت خوب هم انرژی کافی کسب نمی کنند و طی روز تمرکز و انرژی کافی ندارند.
بنابراین مقایسه دیگران روش درستی نیست.
از طرفی ساعات خواب را نباید یکدفعه کم کرد. مثلا اگر شما روزی 6 ساعت می خوابید. ابتدا خواب خود را نیم ساعت کم کنید و یک هفته این روند را ادامه دهید. اگر مشکلی پیش نیامد می توانید نیم ساعت دیگر خواب خود را کم کنید و مجددا یک هفته به این روند ادامه دهید.
برای اینکه متوجه شوید تمرکز شما کم شده است یا نه! یک روش این است که درسی را که می خوانید یک هفته بعد مرور کنید و در موردش تست بزنید. اگر مقدار زیادی از آن مطلب را فراموش کرده بودید یعنی به هنگام خواندن تمرذکز ندارید.
توجه داشته باشید که درس خواندن بدون تمرکز کاملا بی فایده است. اگر 20 ساعت در روز هم درس بخوانید اما بعد از چند روز همه مطالب را فراموش کنید، هیچ فایده ای ندارد و از فردی که 5 ساعت در روز با تمرکز درس می خواند هم عقب میافتید.
یکی از اشتباهاتی که بسیاری از افراد کنکوری انجام می دهند این است که خواب خود را کم می کنند اما طی روز چندین ساعت وقت خود را به بطالت می گذرانند. فردی که در روز 8 ساعت می خوابد اما وقت خود را صرف کارهای بیهوده مثل بازی با موبایل و دیدن تلویزیون و اینگونه کارها نمی کند بسیار موفق تر است.
مرسی از راهنماییتون
راستش آقای ظهره وندمن حدود۶ساعت روبه کلاس و۱۱ساعت روبه مطالعه و۲ساعت هم استراحت درطول روزمی خوام اختصاص بدم واصلن تلویزیون و..هم نمی بینم وقتم رواصلن نمی خوام صرف کارای بیهوده کنم
وفقط حداکثر۵ساعت تایم می مونه براخواب
یه مورد اینکه تاچه مدت ساعت خوابم روکم نگه دارم تامتوجه علاعمش بشم مثلامنظورم اینکه حدودچن روز۴.۳۰شب بخوابم که بعدبدونم روتمرکزم..اثر گذاشته یانه همون یه هفته که گفتین کافیه؟؟
واین که اگه بعدازاین مدتی که گفتین بازم سرحال بودم
ومشکلی نداشتم و تومرورهفته بعدم بالای۷۰درصدسوالارودرست حل کردم و مطالب خونده شده هفته قبل تقربین به خوبی یادم مونده بودیعنی دیگه مطمن باشم که باتمرکزوباکیفیت درس خوندم؟؟؟ودراین صورت اگه این اتفاق رخدادینی دیگه اوکییه کلاساعت خوابم تاکنکورطبق همین روال باشه؟؟؟
وموردبعدهم اینه من هرشب حدود۱الی دوساعت مطالب خوانده شده طی دوهفته قبل تاحدزیادی رومرورمیکنم ازکجابدونم که توهفته بعداگه مثلن خیلی
ازسوالارودرست جواب دادم به خاطر این مرورهاییه که
هرشب داشتم یاتمرکزی که هفته های قبل حین مطالعه داشتم؟😅🤭😊ببخشیداقای ظهره وندخیلی ممنون میشم راهنمایی کنین
سلام.
اگر خوابتون رو کم کردید و طی 21روز برای شما مشکل تمرکزی یا مشکل جسمی بوجود نیومد یعنی جسم و ذهن شما میتونه این مقدار از کمبودخواب رو تحمل کنه.
در مورد سوال دوم، هدف اصلی اینه که مطالب یادتون بمونه. وقتی طوری درس می خونید که با مرور مطالب، بالای 70 درصد یادتون میمونه یعنی کارتون رو خوب انجام دادید و تمرکز داشتید.
ببخشید یه مورد دیگه هم خواستم بپرسم اینکه مثلن اگه ۱ماه مجبور باشم فشرده مثلن هرشب ۳ساعت بخوابم ولی به طورمنظم ولی بعدبه حالت عادی و۶ساعت برگردونم ساعت خوابمومشکلی نداره؟؟؟
به نظر من به هیچ وجه خوابتون رو به سه ساعت کاهش ندید. چون ممکنه مریض بشید و کلا تا یک ماه اصلا نتونید درس بخونید.
تشکر از راهنمایی هایتان آقای ظهره وند
من یه دانش آموز دانشگاه در رشته پزشکی ام و می خواهم ساعت خوابمو به سبب زیادی درس ها به حد اکثر 4-5 ساعت کاهش بدم
برنامه که شما قبلا گفتین خیلی خوب بود ولی بخاطر ایام کرونا که تعطیلات شده من در خانه ام و بشکل درست اون برنامه رو نمی تونم تطبیق کنم بخاطریکه روزانه مجبورم 4 ساعت به دوکان برم و آنجا نمیشه که درس بخونم
لطفا در ای مورد اگه میشه کمکم کنید
پیشاپیش ممنون ازتون بخاطر معلومات بسیار خوب که میدین.
سلام
ممنون از لطف شما
من فکر نمی کنم فعالیت اجباری روزانه شما خللی در رعایت نکات مربوط به بهبود کیفیت خواب ایجاد کند
خیلی خیلی ممنونم که راهنمایی میکنین آرزوی موفقیت و سلامتی برای شما
سلام من میخواستم بدونم که چطوری میتونم با مدیتیشن ساعات خواب خودم رو کاهش بدم. من شبها ساعت 3 میخوابم و 7 صبح بیدار میشم و در طول روز احساس گیجی میکنم. سوالم این هست که آیا با مدیتیشن میتونم این گیجی رو از بین ببرم؟
سلام
اطلاعات دقیقی در مورد روش صحیح مدیتیشن برای بهبود کیفیت خواب ندارم.
من ۳ ۴ روزه خیلی میخوابم از ۱۲ میخوابم تا ۱۰ همه چیم بهم ریخته چیکار کنم برگردم به حالت عادیم؟
آروم آروم خواب خودتون رو کمتر کنید تا بعد از یکی دو هفته به شرایط نرمال برگردید.
درود بر شما،اقای دکتر من معمولا شبها حول و خوش ساعت نه و نیم ۱۰ میخوابم و صبح ها هم حدود ساعت چهار و نیم تا پنج از خواب پا میشم ،خواستم بدونم آیا ضرری برای بنده ایجاد میکنه یا خیر
درود بر شما
اگر در طول روز احساس خستگی شدید ندارید ضرری برای شما ندارد.
سلام معمولا اهل نظر ،كامنتو اين چيزا نيستم ولي از اينكه با حرف هاتون به ادم اميد دادين و انگيزه خيلي خوشحال شدم ممنونم از سايت خوبتون
ممنون از لطف شما
من نمیتونم زود بخوابم
کنکورے هستم شبا تا ساعت ۳بیدارم بعد میخوابم تا ۱۱ صبح
کلافه شدم از این دیر خوابیدن و دیر بیدارشدن
چون شبا دیر میخوابم دچار عفونت شدم
اصلا هم نمیتونم کمتر از ۸ساعت بخوابم بارها امتحان کردم و نشده
حالم بدمیشه اگه کمبود خواب داشته باشم
طورے که ممکنه رونه بیمارستانشم
واقعا دیگه نمیدونم باید چیکار کنم
کاش یه راهے بود
میترسم بخاطر این بدخوابیا تموم خوندنام بی نتیجه بشه
اگه کسی راهکارے داره ممنون میشم که اگاهم کنه🌱
سلام، آیا زمانی که شخص خواب میبینه در مرحله سوم هستش، حتی اگه در زمان کوتاهی به این مرحله برسه؟
سلام و عرض ادب و احترام
من کنکوری هستم
و تازه شروع کردم و فرصتم بسیار کم است
و شبها ۳ الی ۴ ساعت بیشتر وقت خواب ندارم…
اما متاسفانه بعد بیدار شدن ، ۱ساعت بعد از مطالعه غیر اردای به خواب میرم
یا بدنم بی حالو کم انرژیه
خیلی واسم ضروریه ک بیدار بمونم و زندگیم ب کنکور ۱۴۰۰ بستس
آیا راهکاری هست تا بدنم با ۳ ساعت خواب پرانرژی و سرحال باشه و احساس خواب بهم دست نده؟؟!!
اگر با رعایت نکاتی که در این مقاله ذکر شد باز هم دیدید که توانایی کم خوابیدن را ندارید بدین معنی است که ساختار بدنی شما توانایی کم خوابی را ندارد. توصیه می کنم خواب خود را بیش از حد کم نکنید.
سلام خسته نباشید راستش من چه وقتی ۶ یا ۷ ساعت میخوابم چه وقتی که بالای ۹ یا ۱۰ ساعت میخوابم تو طول رو همش حس خستگی میکنم البته کم خونی شدید هم دارم فکر کنم به خاطر این باشه و اینکه حتی اگه ظهر هم چرت بزنم بازم حس خستگی میکنم چیکار کنم؟
بهتر است برای اینکه خیالتان راحت شود به پزشک مراجعه کنید
سلام وقت بخیر من13سالمه در شبانه روز تقریبا هشت ساعت رومی خابم و شب رو برای خواب ترجیح میدم اما خواهر دوقلوم نه ایشون تا هر زمانی از شب رو بیدار میمونه و روزا تاظهر خوابه و هر زمانی که بیدارش کنیم تا پانزده دقیقه کسل و گیجه البته کم پیش میاد خواب ببینه و بعد از بیداری احساس خستگی میکنه و پدرم هم همین مشکل روداره و هر دوی اونها چندین ساعت قبل از خواب رو با گوشی و تلویزیون سپری میکنن پدرم بعد از تزک اعتیاد خوب شد اما دوباره به حالت عادی برگشته هر دوی اونجا بعد از خواب پرخاشگر هستندچه راه حلی براشون پیشنهاد میکنید؟
سلام وقت بخیر
ببخشیدمن یه کنکوری هستم می خوام هرروزبین 5تا6ساعت بخوابم ودوست دارم برای اینکه وقت کم نیارم ساعت 5صبح بیدارشم ولی متاسفانه آلارم گوشیم که به صدادرمی یاداصلانمی تونم چشاموبازکنم وبدنم انقدسنگین میشه وپاهام سست میشه که مجبورمیشم دوباره بخوابم حتی یه وقتایی چشماوبازمیکنم می بینم ظهره ولی یادم نمی یادکه کی آلارم گوشیموبستمودوباره خوابیدم یه وقتایی استثناعا ازخواب بیدارمیشم ولی بعداینکه 20دیقه ورزش میکنم ومی شینم کارمواستارت بزنم ناخوداگاه چشام بسته میشه وخواب آلودمیشم میشه لطفابگین چیکاربایدبکنم؟
سلام اقای دکتر.۱۲ سالمه و برنامه خواب خیلی خیلی نامتظمی دارم.اکثرا ساعت ۴ صبح میخوابم تا ۳ ظهر.من وقتی ۶ ساعت بخوابم احساس خستگی نمیکنم فقط خواب الودم اما توی حالت معمولی وقتی باید ۱۱ یا ۱۰ ساعت بخوابم و اگه کسی بزور بیدارم نکنه تقریبا ۱۲ ساعت هم میخوابم اما وقتی ۱۰ یا ۱۱ و ۱۲ ساعت میخوابم همش در طول روز روی رختخواب هستم و احساس خستگی واقعا زیاد و عجیبی دارم.به دکتر هم نمیتونم مراجعه کنم خونوادم میگن مشکل مهمی نیستش.اما خوابم واقعا انعطاف پذیره مثلا به راحتی میتونم یه شب نخوابم یا یه شب ساعت ۸ خوابم میبره و یه شب اصا خوابم نمیبره.زمستون و مدارسات نزدیکه و من کلاسای درس رو پیش رو دارم و همراهش باید درامدزایی هم بکنم اون هم با دو شغل نتورک و تایپ اینترنتی و برنامم هست به کلاسای باشگاه و زبان و…هم برم و نمیخوام حذفشون کنم.با این اوصاف زمستون هر شب ۴ تا ۳ ساعت میتونم بخوابم.بنظرتون چطوری از الان عادت کنم که خوابم رو تنظیم کنم و بعد بتونم به مرور خوابم رو کمتر کنم تا زمستون هم راحتتر ۳ یا ۴ ساعت بخوابم.البته این رو هم گویا بشم که الان موقع کرونا هست من هیچ کاری انجام نمیدم و فقط سرم توی گوشیه و البته نمیتونم مطالعه یا کارای دیگه بکنم و حوصله ندارم اما اگه بخوام برم بیرون خیلی سرحالم و میتونم حتی شب اصلا نخوابم ولی نمیدونم چطوری میتونم این مشکل خوابم رو حل کنم اگه کم بخوابم خواب الودم اگه زیاد یا به اندازه بخوابم خسته هستم .و اینکه اگه کامنت من رو پاسخ بدید از کجا میتونم متوجه شم ایمیل میاد?
درود جناب ظهره وند
پاسخ های شما به کامنت ها رو که میخوندم سوالی برام پیش اومد
اگر ساعت خواب رو کم کم بیاریم پایین و به ساعت دلخواه برسیم و به طور مستمر در ساعات معین خواب و بیدار بشیم در حالی که بدن به ساعت بیشتری نیاز داره ، میشه که بدن سازگار بشه با اون ساعتی که تعیین کردیم؟!
اگر تا یک ماه با این وضعیت سازگار نشدید یعنی بدن شما به خواب بیشتری نیاز داره و بهتره خواب خود را کمی بیشتر کنید
سلام دکتر ظهره وند .
من ۱۷ سالمه و تقریبا نصف شبانه روز رو میخوابم (بخاطر اینکه قبلا روماتیسم گرفتم ، اگر کمتر بخوابم کل روز رو بی حال و خسته ام و خیلی کم میتونم فعالیت داشته باشم) ولی خیلی وقته که هر شب کابوس میبینم . به خانواده هم که میگم اصلا توجه نمیکنن و میگن که عادیه و همه کابوس میبینن . ولی بنظر من غیر عادیه که هرشب و کابوس ببینی . ی جا خوندم که دکتر میتونه درستش کنه ولی متاسفانه وقتی به خانوادم گفتم برخورد بدی داشتن . نمیدونم چرا درمان کردن و رفتن پیش پزشک براشون عیبه . بخدا دیگه نمیدونم باید چیکار کنم . با اینکه میدونم وقتی ساعت های خوابم رو بیارم پایین روزم کیفیت نداره ولی بنظر شما اگر ساعت های خوابم رو بیارم پایین امکان داره که کابوس کمتر ببینم؟لطفا راهنمایی کنید . خیلی حس بدیه که کابوس ببینم
سلام وقت بخیر.
ببخشید من کنکوری هستم و به علت کلاس های کنکور آنلاینی که دارم، گاها ساعت 1شب تموم میشه، یا اگر کلاس نباشه ساعت 12 الی 12/5 به رختخواب میرم، و تا بخواد خوابم ببره، میشه ساعت 1 الی 1/5، از اون طرف هم خانواده از ساعت 6 صبح شروع میکنن به صدا زدن بنده، و تا بیدار هم نشم دست بردار نیستند، برای همین صبح ها چرت میزنم و خواب آلود هستم، و تا ظهر خسته ام و بازدهی خوبی ندارم، با این حساب من روزها و یا صبح ها بعد از بیداری چه غذایی باید بخورم. چون بعلاوه این مشکلات سردرد میگیرم و تمرکز ندارم. توصیه شما چی هست؟ چی باید بخورم که کم خواب بشم و با بازدهی بالا؟؟
به نظرم بهتره به خانواده بگید حداقل یک ساعت دیرتر شما را بیدار کنند.
مشکل شما با خوردن یک ماده غذایی خاص بر طرف نمی شود.
میشه جواب منم بدین آقای دکتر
سلام
وقتتون بخیر آقای دکتر
بنده خیلی خیلی خوابم میاد حتی با توجه به اینکه شب قبلش هم دوازده ساعت خوابیده باشم و کار خاصی هم نکرده باشم و متاسفانه قرص هم روی بنده اثر نمی‌ده
بنظر شما بنده چیکار می توانم کنم؟؟
دوست عزیز حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید و یک آزمایش خون بدهید تا اطمینان حاصل شود که در بدن شما کمبود ویتامین و مواد ضروری وجود نداشته باشد.
سلام و وقت بخیر استاد
چه پزشکی
چه تخصصی
برای مشکل خواب
رو شما پیشنهاد میدین
سلام دوست عزیز
در بسیاری از موارد تغییر سبک زندگی می تواند مشکلات خواب را حل کند
1. در مورد مشکلات خواب خود با هیچ فردی صحبت نکنید
2. صبح زود و قبل از طلوع بیدار بشید و در طول روز بیشتر از 20 دقیقه استراحت و خواب نداشته باشید. در اینصورت مطمئنا شب ساعت 10-11 به راحتی به خواب میرید
3. بهتره هر روز بعد از بیدار شدن در معرض نور خورشید قرار بگیرید
4. از یکساعت قبل از خواب نور اتاقتون رو خیلی کم کنید و تلویزیون و موبایل رو اصلا نگاه نکنید و چند صفحه مطالعه کنید
5. حداقل دو سه ساعت قبل از خواب شام سبک بخورید
6. ذهنتان را با یوگا، مدیتیشن یا هر روشی که برای شما جواب میده آرام کنید
7. قبل از خواب هر متنی که براتون آرامش بخشه رو با خودتون زمزمه کنید(این متن طوری نباشه که ذهن رو هشیار کنه مثلا یه موزیک رو با خودتون زمزمه نکنید)
8. در طول روز مرتب ذهن و بدنتون رو اسکن کنید و توجه داشته باشید که پر استرس یا بسیار هیجان زده نشوید. ذهن و بدنتون رو هشیارانه آروم کنید
9. صبح که بیدار شدید سریع از رختخواب بیرون بیاید و برای روزتون بعد از بیدار شدن حتما یه روتین بذارید که باید بعد از بیداری انجام بشه ( مثلا سریع لباس بپوشید و برید پیاده روی یا برید توی تراس یا پشت بام)
10. سعی کنید تا حداقل نیم ساعت بعد از بیدار شدن سراغ موبایل نرید
امیدوارم با این راهکارهای ساده نیازی به پزشک و درمان دارویی نداشته باشید
سلام خواهش میکنم از شما اگه در توانتون هست کمکم کنید که هیچ راه حلی برای مشکلم پیدا نکردم و داره منو از زندگی خیلی عقب میندازه.مشکل من اینکه وقتی میخوابم تا 12 ساعت بیدار نمیشم .یعنی نصف روزو خوابم تا 12 ساعتم میتونم بیدار بمونم بعدش دیگه خستم میشه. یعنی نصف عمرمو توی خواب سپری کردم.باید چیکار کنمم قبلا سنم پایین بود زیاد برام اهمیت نداشت ولی الان 19 سالمه و برای دانشگاه واقعا نیاز دارم که که مثل بقیه با 6 ساعت خواب بدنم ریکاوری لازم رو انجام بده.فرقی نمیکنه چه ساعتی بخوابم شب باشه یا روز وقتی میخوابم 12 ساعت بعد بیدار میشم. اگرم کسی زورکی بیدارم کنه اصلا انرژی ندارم و دوست دارم باز بخوابم مگر اینکه 12 ساعت خوابیده باشم بعدش سرحال هستم..
دوست عزیز حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید شاید در بدن شما ماده ای ضروری کم است و علت خواب زیاد شماست. البته برای میزان خواب هیچ فرمولی وجود ندارد اما 12 ساعت خواب هم باعث می شود تایم زیادی از روز شما به خواب بگذرد بنابرای حتما مساله را ریشه ای بررسی کنید
سلام
من شبها به دستور پزشک یک قرص خواب آور می خورم، و چون چند ماه هست که یک رژیم غذایی دارم اصلا شیرینیجات و فست فود و… را یا نمی خورم یا خیلی به ندرت و اگر مجبور شوم می خورم، شبها هم اصلا برنج نمی خورم و گاها از ساعت ۱۲ تا ۶ فقط خوابیدم و مشکلی نداشتم. آیا با توجه به دستورالعمل شما برای بنده (با توجه به قرص) امکانش هست که خوابم را مثلا یک ساعت کم کنم؟
و بعد اینکه من تمام کامنتها و پاسخها را خواندم لطفا در مورد روش کاهش استفاده از موبایل و شبکه های اجتماعی هم آموزش بدید.
با سلام. اگر ضرورتی به کم کردن خواب شبانه ندارید این کار را انجام ندهید.
برای کاهش استفاده از موبایل و شبکه های اجتماعی هم تنها راه تصمیم واقعی شما و حذف و یا محدود کردن منابع است. مثلا با خود قرار بگذارید که فقط دوبار در روز آنهم به میزان مشخص با موبایل کار کنید و سرسختانه بر این تصمیم پایبند باشید و فعالیتهای مفید را جایگزین آن کنید و بیکار نمانید
سلام وقت بخیر، خیلی مطلب مفید و امیدوار کننده ای بود. انشالله منم میخوام اجرا کنم تا نتیجشو ببینم چی میشه. من 10 میخوابم 4 بیدارم میشم، تا 7 صبح خوبم، ولی هرجور اراده به خرج بدم و زور بزنم دیگه نمیتونم بیدار بمونم و بدنم بی جون میشه و از فرت خواب، بیهوش میشم، و متاسفانه کمتر از 3 ساعت بیدار نمیشم، ینی 10 بیدار میشم و خیلی هم ناراحت میشم، بعدشم که ناهار پختن و تمیز کردن خونه و نماز و کارهای دیگه، عصر بازم خوابم میاد، یه نیم ساعتم اونوقت میخوابم، کلا 10 ساعت اینا میخوابم. طول روز هم زود انرژیمو از دست میدم. اهل شبکه مجازی و فیلم و بازی و اینستا هم نیستم. ولی زیاد نمیتونم از وقتم استفاده مفید کنم برا مطالعاتم. انشالله میخوام طبق گفته شما 21 روز روی خودم کار کنم و بشینم عادت بسازم و وعده غذاییمو زیاد کنم و تو روز 3 بار خواب 20 دیقه ای بخوابم و شبم 6 ساعت بخوابم، تا بعد 21 روز برسونم به شبی 4 و نیم ساعت. روزها هم سه تا نیم ساعت بخوابم جمعا بشه 6 ساعت. خیلی امیدوارم که بدنم با این مقدار خواب سازگار باشه. خیلی ممنونم از راهنمایی و مقاله خیلی خوبتون.
سلام دوست عزیز. پیشنهاد میکنم صبح ها که خوابتون میگیره برید پیاده روی و در معرض نور قرار بگیرید
سلام وقت بخیر من خیلی زیادمیخوابم نمیدونم واقعاچیکارکنم که کمتربخوابم ومهمترازهمه اینکه من تامیخوام درس بخونم مثلایک صفحه یادوصفحه که میخونم خوابم میگیره میگم یه چرت بزنم بازبیدارشم بخونم بعضی وقتازمان چرت زدنم زیادمیشه ولی بیشتروقتاخوابم نمیبره که بخوام چرت بزنم وبیدارشم بخونم کلاخوابم زیاده خیلی احساس خستگی میکنم اگه نخوابم ولی بدترازهمه اینکه من اگه یک روزکاملم بخوابم بازبخوام درس بخونم خوابم میگیره ممنون میشم راهنمایی کنین
سلام
میخواستم بدونم که اگر در شب ۵ ساعت بخوابیم
و در روز ۳ ساعت بخوابیم
مغز ما دچار مشکل نمیشه؟!
یا به مرور دچار سر درد و کمبود انرژی نمی‌شیم ؟!
و ورزش چقدر تو کم خوابیدن تاثیر داره؟!
سلام ممنون از متن خوبتون
سوالی که داشتم اینه که اکثرا دیده بودم که میگن ۶-۸ ساعت خواب لازمه ولی شما نوشتین خواب متوالی بیشتر از ۵/۵ ساعت در شب بهتره نداشته باشین
من خودم به خاطر احساس خوب و انرژیک بودن ۵ صبح ۲-۳ ماهه سعی میکنم ۵ صبح بیدار بشم تا حدودی موفق بودم و شب ها ۱۰ به رختخواب میرم ۱۱ میخوابم و ۵ بیدارم و اگه در طول روز احساس خستگی داشته باشم ۱ ساعت میخوابم
کمتر از یک ساعت خالمو خوب نمیکنه پس مجموعا شد ۷ ساعت
مشکلم اینه گاهی روزا اصلا تا ۱۰-۱۱ هم بخوابم باز خوابم میاد و خستم و اصلا کارایی ندارم چکار کنم؟
سلام وقت بخیر
من برای انجام برنامه روزانه‌م لازمه که خوابم کمتر از شیش ساعت نباشه .
مشکل اینه که از اونجایی که تمامِ وقت خودم رو باید در طول روز به کارهایی که ” باید ” اختصاص بدم ، زمانی برای کارهایی که دوس دارم انجام بدم و بهم حس خوبی می‌دن ، در واقع غیر مفید هم نیستن که حدف کنم ، نمیمونه . اخر شب که وقتم خالی میشه مشغولشون میشم و خب چون چند ساعتی زمان میبره و از اونجایی که بهشون هم علاقه دارم نمیتونم بیخیالشون بشم به خوابیدن ترجیحشون میدم و اینطوری زمانی که برای خوابم میمونه چهار ساعته فقط . و نمیتونم به موقع بیدار شم و یا اگه بعد از همون چهار ساعت بیدار شم کل روز خواب الودم . میشه لطف کنین راهنمایی کنین چه کاری کنم بابتش ؟ متشکرم
سلام ببخشید من مدرسه میرم و واسه کنکورم هم میخونم
مدرسه باعث میشه خیلی خسته شم و ظهر سه ساعت بخوابم و وقتمو از دست بدم
شبش هم یازده میخوابم
چیکار میتونم بکنم که ظهرا خوابم نبره؟
سلام بسیار عالی بود
مرسی از اینکه پاسخگوی سوالات هستید خیلی مطالبتون مفید بود🌼
سلام
من یک دانش آموز هستم وبرای اینکه به کارهام برسم باید ۵الی ۶ ساعت بخوابم شما گفتید که باید رژیم غذایی خوب ،وبرخی موارد رارعایت کنم وقتی که خوابم میاد ۲۰تا۳۰ دقیقه بخوابم اما وقتی این روش رو انجام میدم بیشتر خواب آلود میشم وبه کار هاودرس هایم نمی توانم برسم وبعدش هم انقدر خسته میشم که میتوانم کل شبانه روز رو بتونم بخوابم لطفا من را راهنمایی کنید ممنونم .
سلام
من یک دانش آموز هستم ونمی توانم بیشتر از ۵الی ۶ ساعت بخوابم. وبه کار های روزانه مانند درس خواندن نوشتن تکلیف نمی تونم برسم اون روش هارو همشونو انجام دادم حتی وقتی که خوابم میومد ۲۰ تا ۳۰ دقیقه میخوابیدم اما بیشتر خوابم میومد به طوری که میتونستم کل شب و روز رو بخوابم لطفا من را راهنمایی کنید .ممنونم
سلام
وقت شما بخیر من یک دانش آموز هستم وبرای اینکه به کارهام برسم باید نمی تونم بیشتر از ۵تا۶ساعت بخوابم من تمام اون راهکار هارو انجام دادمووقتی که خوابم میومد ۲۰تا۳۰ دقیقه میخوابیدم ولی بیشتر خوابم میومد به طوری که میتونستم کل شب و روز رو بخوابم لطفا من را راهنمایی کنید ممنونم .
سلام
من ۴۰ سال دارم و همیشه با خواب زیاد مشکل داشتم.
یعنی هر چقدر میخوابم باز هم دوست دارم بخوابم.
کلا خیلی خواب رو دوست دارم و از این موضوع ناراضی هستم.
البته فکر میکنم که مشکل من ژنتیکی باشه چون مادر من هم همین شکل بوده.
شبها ۸ تا ۹ ساعت میخوابم البته نامنظم( ۳ شب تا ۱۲ ظهر) و بعد از ظهرها هم معمولا ۲ ساعت.
ممنون میشم راهنماییم بکنید.
سلام وقتتون بخیر …من مشکلم اینه که شب ها (دیگه اون موقع که من میخابم صبحه شب نیس) ساعت ۷و۸ صبح میخابم تا ساعت ۹ شب .و اصلا هم قدرت این رو ندارم که بخام مثلا ۲یا ۳ ساعت یا ۵ یا۸ ساعت بخوابم و بیدار شم…واسه همین به هیچ کارم نمیرسم و واقعا خیلی خسته شدم ازین موضوع خیلی دلم میخاد شبا ساعت۲ بخوابم ساعت ۱۰ بیدار شم ولی هر کاری میکنم نمیشه…این موضوع به کارم خیلی صدمه زده به خودم هم خیلی صدمه زده…بار ها تلاش کردم شبا زود بخوابم اما حتی مواقعی که شب زود میخابم هم صبح نمیتونم بیدار شم و از کارم میوفتم …چند بار خیلی تلاش کردم و یه هفته تونستم مثل آدمیزاد بخوابم و صبح زود بیدار شم ولی باز کم کم میرم تو همون حالت که صبح میخابم شب بیدارم لطفا بگید من چه حرکتی بزنم که خوابم درست شه خیلی ممنون از شما
سلام راستش من یه مشکلی دارم اونم اینکه نمیتونم بخوابم حتی اگه خوابم بیاد، اصولا اینقد بی خوابی میکشم که دیگه بیهوش میشم و وقتیم که میخوابم خیلی سخت بیدار میشم، میدونم دلیلش به خاطر طرز فکرمه که فکر میکنم اگه بخوابم وقتم تلف میشه، اما حقیقت اینه اون تایمی هم که بیدارم تا ۱۲ ساعت کشش و توانایی درک رو دارم بقیش هوشیاریم خیلی کم میشه، به نظر شما چیکار کنم
سلام دوست عزیز. بله دقیقا مشکل از طرز تفکرتونه.
اینو بدونید که خواب یک مرحله بسیار ارزشمند در زندگی انسانه و هیچوقت نباید بدون توجه به آمادگی بدن کم، حذف و نادیده گرفته بشه
در خوابه که بدن ما خودش رو ترمیم میکنه و انرژی برای روز جدید کسب میکنه
لطفا برای خوابتون ارزش بیشتری قائل بشید. دیر نخوابید و زود بیدار بشید
سلام من بخاطر درس میخوام کمتر بخوابم مثلا 5 یا 4/5ساعت میخوام بدونم مشکلی پیش نمیاد؟ درضمن خیلیم به خواب علاقه دارم و همش میخوابم:/
سلام وقت شما بخیر
راستش من یه دانش اموز کنکوریم و به شدتم عقب افتادم به خاطر مشکلات یکه داشتم! حالا هم که میخام شروع کنم و بخونم به شدت خواب دارم. تقریبا چیزایی که در مقاله گفته شد رو انجام می دم ولی شبا که میرم به خوابم به شدت دیر خوابم می بره یا اگر هم ببره چندین بار در طول روز و شب بیدار میشم و حتی صبح هم نمی تونم بخوابم و طبق معمول ساعت 8 بیدارم! مشکل اصلی من موقعه که می خوام مطاله کنم به شدت چشمام خسته اس و حالت خواب آلودگی به هم دست میده ولی اصلا خوابم نمی بره! میشه راهنکاییم کنید چه طور می تونم ازین مشکل راحت شم؟ ممنونم:)
سلام وقت بخیر. من شبا تقریبا ساعت ۱۱ میخوابم و صبح ساعت ۶:۳۰ بیدار میشم. و بعد ظهر ها هم ۳۵ دقیقه یا ۴۰ دقیقه میخوابم. و اگه بعداظهر نخوابم باعث میشه بازدهی عالی نداشته باشم و سرعتم تو درس خوندن بیاد پایین. بعد یه جا تو یه سایتی نوشته بود که خواب بعدظهرتون رو کم ، کم و بعد از یه مدتی حذف کنید. الان من چیکار کنم؟ پیشنهادتون چیه؟
سلام دوست عزیز. به نظر نمیاد شما نیازی به تغییر در برنامه تون داشته باشید. خواب بسیار ارزشمنده و نباید بیش از حد کم یا حذف بشه
خدا خیرتون بده فکر نمی کردم مقاله ی فارسی به این خوبی پیدا کنم .
سلامت باشید خوشحالم که براتون مفید بوده
سلام وقتتون بخیر. مقاله بسیار مفیدی بود
یه سوال داشتم ازتون.
من مشکلم اینه که وقتی میخوابم به شدت خوابم سنگین میشه و به راحتی با صدا و غیره بیدار نمیشم و این خیلی برام مشکل ساز شده. حتی با صدای زنگ تلفن یا بیدار کردن بقیه هم بیدار نمیشم. این مشکل از کجا میاد و چطور میتونم رفعش کنم؟
سلام دوست عزیز. متاسفانه نمیدونم در مورد این مساله چه کاری باید انجام بدید اما میدونم همه مردم دنیا آرزوی خواب عمیق رو دارند. پس ازش لذت ببرید :))